Flat Bench Leg Pull-In nasıl yapılır?
Flat Bench Leg Pull-In, özellikle üst karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Karın bölgesini güçlendirerek core stabilitesini artırmaya yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Flat Bench Leg Pull-In nasıl yapılır — adım adım
- 1
Düz bir bankın kenarına oturun ve ellerinizle bankın kenarlarından sıkıca tutun.
- 2
Vücudunuzu hafifçe geriye doğru yatırın ve bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi bükün.
- 3
Karın kaslarınızı sıkarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu sırada sırtınızın banktan ayrılmadığından emin olun.
- 4
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, bacaklarınızı tamamen uzatmadan hafifçe bükülü tutun.
- 5
Hareketi tekrarlayın.
Form ipuçları
- ✓Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, momentum kullanmaktan kaçının.
- ✓Karın kaslarınızı her zaman sıkı tutun ve hareketi karın kaslarınızla yönlendirin.
- ✓Nefes alıp vermenize dikkat edin; dizlerinizi çekerken nefes verin, bacaklarınızı uzatırken nefes alın.
Sık yapılan hatalar
- ✕Sırtı kamburlaştırmak veya banktan kaldırmak, belinize gereksiz yük bindirebilir.
- ✕Bacakları çok hızlı uzatmak veya yere değdirmek, karın kaslarındaki gerilimi azaltır.
- ✕Hareketi momentumla yapmak, kasların etkili bir şekilde çalışmasını engeller.
Sık sorulan sorular
Flat Bench Leg Pull-In hangi kasları çalıştırır?
Flat Bench Leg Pull-In başlıca Üst Karın çalıştırır.
Flat Bench Leg Pull-In nasıl yapılır?
Düz bir bankın kenarına oturun ve ellerinizle bankın kenarlarından sıkıca tutun. Vücudunuzu hafifçe geriye doğru yatırın ve bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi bükün. Karın kaslarınızı sıkarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu sırada sırtınızın banktan ayrılmadığından emin olun. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, bacaklarınızı tamamen uzatmadan hafifçe bükülü tutun. Hareketi tekrarlayın.
Flat Bench Leg Pull-In setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Flat Bench Leg Pull-In ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir