L-Sit nasıl yapılır?
L-Sit, tüm vücut gücünü ve özellikle karın kaslarını hedefleyen zorlu bir izometrik egzersizdir. Vücudunuzu yerden kaldırarak L şeklinde bir pozisyonda tutmayı amaçlar.
L-Sit nasıl yapılır — adım adım
- 1
Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız öne bakacak şekilde yere koyun.
- 2
Kollarınızı tamamen düz tutarak omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin.
- 3
Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi düz tutun.
- 4
Vücudunuzu yerden kaldırırken kalçalarınızı da yerden uzaklaştırın, böylece vücudunuz L harfi şeklini alsın.
- 5
Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koruyun, ancak formunuz bozulmaya başladığında bırakın.
- 6
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
- ✓Kollarınızı her zaman kilitli ve düz tutmaya özen gösterin.
- ✓Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak boynunuzu rahat bırakın.
- ✓Karın kaslarınızı sürekli olarak sıkı tutarak bacaklarınızı yukarıda tutmaya odaklanın.
- ✓Başlangıçta bacaklarınızı çok yükseğe kaldırmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükerek başlayabilirsiniz.
Sık yapılan hatalar
- ✕Kolların bükülmesi ve vücudun yere yakın kalması.
- ✕Omuzların kulaklara doğru yükselmesi ve boynun gerilmesi.
- ✕Bacakların tamamen düz tutulamaması veya dizlerin bükülmesi.
- ✕Karın kaslarının gevşek bırakılması ve pozisyonun sadece kol gücüyle tutulmaya çalışılması.
Sık sorulan sorular
L-Sit hangi kasları çalıştırır?
L-Sit başlıca Üst Karın çalıştırır; ikincil olarak Quadriceps, Triceps Dış Baş devreye girer.
L-Sit nasıl yapılır?
Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız öne bakacak şekilde yere koyun. Kollarınızı tamamen düz tutarak omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi düz tutun. Vücudunuzu yerden kaldırırken kalçalarınızı da yerden uzaklaştırın, böylece vücudunuz L harfi şeklini alsın. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koruyun, ancak formunuz bozulmaya başladığında bırakın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
L-Sit setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
L-Sit ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir