Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends nasıl yapılır?

Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends nasıl yapılır — adım adım

1. 1

   Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin ve yan tarafına doğru durun.

2. 2

   Bir kablo makinesinin yanına geçin ve alt makaraya bir tek tutamak takın. Tutamağı, Bosu topunun size yakın olan tarafında bulunan elinizle kavrayın.

3. 3

   Bosu topunun kubbeli yüzeyine kalçanızın bir tarafı gelecek şekilde yanlamasına oturun, ayaklarınız yere sağlam bassın.

4. 4

   Diğer elinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzde çaprazlayın. Kablo tutamağını tutan kolunuz hafifçe bükülü olsun.

5. 5

   Nefes vererek, kablo tutamağını tutan tarafınıza doğru yanlamasına eğilin, dirseğinizi kalçanıza yaklaştırmaya çalışın. Yan karın kaslarınızın kasıldığını hissedin.

6. 6

   Hareketin sonunda kısa bir an bekleyin ve nefes alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

7. 7

   Belirlenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.

Form ipuçları

• ✓Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve belinizi bükmekten kaçının.
• ✓Eğilirken omuzlarınızın ve kalçanızın aynı hizada kalmasına dikkat edin.
• ✓Kablo direncini, formu bozmadan kontrol edebileceğiniz bir seviyede ayarlayın.
• ✓Hareketin tepe noktasında yan karın kaslarınızı sıkmak için kısa bir duraklama yapın.

Sık yapılan hatalar

• ✕Sadece kol gücüyle çekmek yerine, yan karın kaslarınızı kullanarak eğilmek önemlidir.
• ✕Çok hızlı hareket etmek veya momentum kullanmak, kasların etkili bir şekilde çalışmasını engeller.
• ✕Belden bükülmek yerine, omurgayı düz tutarak yanlara doğru eğilmeye odaklanın.
• ✕Bosu topu üzerinde dengeyi kaybetmek veya sallanmak, egzersizin etkinliğini azaltır.

Sık sorulan sorular

İlgili egzersizler