Overhead Slam nasıl yapılır?
Overhead Slam, tüm vücudu çalıştıran dinamik bir egzersizdir ve özellikle sırt kaslarını (kanatlar) hedef alır. Güç, patlayıcılık ve koordinasyonu geliştirir.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Overhead Slam nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü bir şekilde dik durun ve bir sağlık topunu iki elinizle kavrayın.
- 2
Topu başınızın üzerine, kollarınız tamamen gergin olacak şekilde kaldırın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Tüm gücünüzü kullanarak topu yere doğru, bacaklarınızdan ve kalçanızdan güç alarak fırlatın. Topu fırlatırken kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün, sanki bir squat pozisyonuna giriyormuş gibi.
- 4
Top yere çarptığında, onu yakalamak için tekrar eğilin ve bir sonraki tekrar için başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- ✓Hareketi başlatırken kalçanızı ve bacaklarınızı kullanın, kollarınız sadece topu yönlendirmeye yardımcı olsun.
- ✓Topu yere fırlatırken karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi dışarı verin.
- ✓Topu fırlattıktan sonra kontrollü bir şekilde eğilerek yakalayın, sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
Sık yapılan hatalar
- ✕Sadece kolları kullanarak topu fırlatmak, bu durum sırtınıza gereksiz yük bindirebilir.
- ✕Sırtı kamburlaştırmak veya yuvarlamak, bu omurga sağlığı için risk oluşturabilir.
- ✕Topu fırlatırken kontrolsüz olmak ve dengenizi kaybetmek.
Sık sorulan sorular
Overhead Slam hangi kasları çalıştırır?
Overhead Slam başlıca Kanat (Lat) çalıştırır.
Overhead Slam nasıl yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü bir şekilde dik durun ve bir sağlık topunu iki elinizle kavrayın. Topu başınızın üzerine, kollarınız tamamen gergin olacak şekilde kaldırın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Tüm gücünüzü kullanarak topu yere doğru, bacaklarınızdan ve kalçanızdan güç alarak fırlatın. Topu fırlatırken kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün, sanki bir squat pozisyonuna giriyormuş gibi. Top yere çarptığında, onu yakalamak için tekrar eğilin ve bir sonraki tekrar için başlangıç pozisyonuna dönün.
Overhead Slam setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 45 sn. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Overhead Slam ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir