Atlas Stone Trainer nasıl yapılır?
Atlas Stone Trainer, tüm vücudu çalıştıran, özellikle bel, kalça ve bacak kaslarını hedef alan fonksiyonel bir egzersizdir. Güç ve patlayıcılık geliştirmeye yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Atlas Stone Trainer nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve taşın önüne gelin. Dizlerinizi bükerek ve kalçanızı geriye iterek çömelin.
- 2
Sırtınızı düz tutarak ve karın kaslarınızı sıkarak taşı her iki elinizle kavrayın. Parmaklarınızın taşın altına girdiğinden emin olun.
- 3
Taşı yerden kaldırırken kalçanızı ve bacaklarınızı kullanarak yukarı doğru patlayıcı bir şekilde kalkın. Taşı vücudunuza yakın tutun.
- 4
Taşı göğüs hizanıza kadar kaldırırken dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- 5
Taşı platforma yerleştirmek için bacaklarınızdan güç alarak yukarı doğru uzanın ve taşı platformun üzerine bırakın.
- 6
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- ✓Taşı kaldırırken sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve yuvarlamaktan kaçının.
- ✓Kaldırma gücünü bacaklarınızdan ve kalçanızdan alın, kollarınızla çekmeye çalışmayın.
- ✓Taşı vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutarak kaldıraç etkisini artırın.
- ✓Nefesinizi doğru kullanın; taşı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
Sık yapılan hatalar
- ✕Sırtı yuvarlayarak kaldırmak, bel sakatlanmalarına yol açabilir.
- ✕Kolları kullanarak çekmeye çalışmak, bacak ve kalça gücünden yeterince faydalanmamak.
- ✕Taşı vücuttan uzak tutmak, kaldırmayı zorlaştırır ve sırt üzerindeki yükü artırır.
- ✕Kaldırma sırasında acele etmek ve kontrolü kaybetmek.
Sık sorulan sorular
Atlas Stone Trainer hangi kasları çalıştırır?
Atlas Stone Trainer başlıca Bel (Erector) çalıştırır; ikincil olarak Biceps Kısa Baş, Ön Kol (Bilek Bükücü), Kalça (Büyük), Arka Bacak (Hamstring), Quadriceps devreye girer.
Atlas Stone Trainer nasıl yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve taşın önüne gelin. Dizlerinizi bükerek ve kalçanızı geriye iterek çömelin. Sırtınızı düz tutarak ve karın kaslarınızı sıkarak taşı her iki elinizle kavrayın. Parmaklarınızın taşın altına girdiğinden emin olun. Taşı yerden kaldırırken kalçanızı ve bacaklarınızı kullanarak yukarı doğru patlayıcı bir şekilde kalkın. Taşı vücudunuza yakın tutun. Taşı göğüs hizanıza kadar kaldırırken dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun. Taşı platforma yerleştirmek için bacaklarınızdan güç alarak yukarı doğru uzanın ve taşı platformun üzerine bırakın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Atlas Stone Trainer setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 2.8 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Atlas Stone Trainer ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir