Car Drivers nasıl yapılır?
Car Drivers egzersizi, özellikle omuzların yan kısımlarını hedef alarak deltaların genişlemesine yardımcı olur. Aynı zamanda ön kol kaslarını ve bilek bükücüleri de çalıştırır.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Car Drivers nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayakta durun veya bir banka oturun, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bir barbell'i omuz genişliğinde tutun.
- 2
Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak barbell'i omuz hizasına kadar kaldırın.
- 3
Bu noktadan itibaren, direksiyon çevirir gibi barbell'i bir yöne doğru döndürmeye başlayın (örneğin, sağa doğru).
- 4
Barbell'i döndürürken kollarınızın sabit kalmasına ve hareketin bileklerinizden gelmesine dikkat edin.
- 5
Hareketin sonunda diğer yöne doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 6
Her iki yöne de eşit sayıda tekrar yapmaya özen gösterin.
Form ipuçları
- ✓Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, momentum kullanmaktan kaçının.
- ✓Sadece bileklerinizden güç alarak barbell'i döndürmeye odaklanın, omuzlarınızı ve kollarınızı sabit tutun.
- ✓Ağırlığı çok hafif tutarak doğru formu öğrenmeye başlayın ve zamanla artırın.
- ✓Omuzlarınızın ve dirseklerinizin sabit kalmasına özen gösterin.
Sık yapılan hatalar
- ✕Barbell'i döndürmek yerine kolları yukarı-aşağı sallamak.
- ✕Çok ağır bir ağırlık kullanarak formu bozmak ve momentumdan faydalanmak.
- ✕Omuzları ve dirsekleri hareket ettirerek bilek izolasyonunu kaybetmek.
- ✕Hareketi çok hızlı yapmak ve kasların tam olarak çalışmasını engellemek.
Sık sorulan sorular
Car Drivers hangi kasları çalıştırır?
Car Drivers başlıca Yan Omuz çalıştırır; ikincil olarak Ön Kol (Bilek Bükücü) devreye girer.
Car Drivers nasıl yapılır?
Ayakta durun veya bir banka oturun, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bir barbell'i omuz genişliğinde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak barbell'i omuz hizasına kadar kaldırın. Bu noktadan itibaren, direksiyon çevirir gibi barbell'i bir yöne doğru döndürmeye başlayın (örneğin, sağa doğru). Barbell'i döndürürken kollarınızın sabit kalmasına ve hareketin bileklerinizden gelmesine dikkat edin. Hareketin sonunda diğer yöne doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki yöne de eşit sayıda tekrar yapmaya özen gösterin.
Car Drivers setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Car Drivers ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir