Isometric Neck Exercise - Sides nasıl yapılır?
İzometrik boyun egzersizleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olan statik kasılmalardır. Bu egzersiz, boynun yan kaslarını hedef alır.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Isometric Neck Exercise - Sides nasıl yapılır — adım adım
- 1
Dik bir sandalyeye oturun veya ayakta durun, sırtınız düz ve omuzlarınız rahat olsun.
- 2
Sağ elinizin avucunu başınızın sağ tarafına, kulağınızın üzerine yerleştirin.
- 3
Boynunuzu sağa doğru eğmeye çalışırken, elinizle başınıza hafifçe direnç uygulayın. Başınızın hareket etmesine izin vermeyin, sadece kasılmayı hissedin.
- 4
Bu izometrik kasılmayı 10-20 saniye boyunca sürdürün.
- 5
Yavaşça gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Aynı işlemi sol elinizle başınızın sol tarafına uygulayarak tekrarlayın.
- 7
Her iki taraf için 2-3 set yapın.
Form ipuçları
- ✓Boynunuzu zorlamayın, sadece hafif bir direnç uygulayın.
- ✓Nefesinizi tutmayın, egzersiz boyunca düzenli nefes alın.
- ✓Boynunuzu düz tutmaya odaklanın, öne veya arkaya eğmeyin.
- ✓Kasılmayı boynunuzun yan tarafında hissetmeye çalışın.
Sık yapılan hatalar
- ✕Başınızı gerçekten hareket ettirmeye çalışmak yerine sadece direnç uygulamamak.
- ✕Çok fazla güç uygulamak ve boynu zorlamak.
- ✕Nefes tutmak.
- ✕Omuzları yukarı çekmek veya gerginleştirmek.
Sık sorulan sorular
Isometric Neck Exercise - Sides hangi kasları çalıştırır?
Isometric Neck Exercise - Sides başlıca Boyun çalıştırır.
Isometric Neck Exercise - Sides nasıl yapılır?
Dik bir sandalyeye oturun veya ayakta durun, sırtınız düz ve omuzlarınız rahat olsun. Sağ elinizin avucunu başınızın sağ tarafına, kulağınızın üzerine yerleştirin. Boynunuzu sağa doğru eğmeye çalışırken, elinizle başınıza hafifçe direnç uygulayın. Başınızın hareket etmesine izin vermeyin, sadece kasılmayı hissedin. Bu izometrik kasılmayı 10-20 saniye boyunca sürdürün. Yavaşça gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı işlemi sol elinizle başınızın sol tarafına uygulayarak tekrarlayın. Her iki taraf için 2-3 set yapın.
Isometric Neck Exercise - Sides setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Isometric Neck Exercise - Sides ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir