Lying Face Up Plate Neck Resistance nasıl yapılır?

Lying Face Up Plate Neck Resistance nasıl yapılır — adım adım

1. 1

   Düz bir zemine sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olsun.

2. 2

   Küçük bir ağırlık plakasını (genellikle 2.5 kg veya 5 kg) alnınızın üzerine yerleştirin. Plakanın kaymaması için ellerinizle hafifçe tutun.

3. 3

   Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırarak başınızı yavaşça yukarı kaldırın, sanki başınızla bir 'evet' işareti yapıyormuş gibi.

4. 4

   Boynunuzdaki kasılmayı hissederek başınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

5. 5

   Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, başınızı yavaşça yere indirin.

6. 6

   Tekrar sayısı kadar bu hareketi tekrarlayın.

Form ipuçları

• ✓Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• ✓Boynunuzu aşırı zorlamamak için başlangıçta çok hafif bir ağırlık kullanın.
• ✓Boynunuzu yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
• ✓Başınızın yere değmesine izin vermeden hemen önce hareketi tersine çevirerek kaslarda sürekli gerilim sağlayın.

Sık yapılan hatalar

• ✕Aşırı ağırlık kullanmak boyun sakatlanmalarına yol açabilir.
• ✕Hareketi çok hızlı yapmak veya momentum kullanmak kasların etkili bir şekilde çalışmasını engeller.
• ✕Boynu aşırı derecede geriye doğru bükmek veya öne doğru itmek yerine, sadece yukarı ve aşağı hareket ettirmeye odaklanın.
• ✕Plakayı ellerle sıkıca tutmamak, plakanın düşmesine neden olabilir.

Sık sorulan sorular

İlgili egzersizler