Oblique Crunches - On The Floor nasıl yapılır?
Oblique Crunch, karın kaslarınızın yan kısımlarını, yani oblikleri hedefleyen etkili bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersiz, gövde rotasyonunu ve yanal fleksiyonu destekleyerek bel çevresinin güçlenmesine yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Oblique Crunches - On The Floor nasıl yapılır — adım adım
- 1
Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- 2
Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, dirseğiniz yana doğru açık olsun. Sol kolunuzu yere uzatın veya karnınızın üzerine koyun.
- 3
Nefes vererek, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırmaya çalışırken gövdenizi yerden kaldırın ve çapraz bir bükülme yapın.
- 4
Hareketin tepe noktasında oblik kaslarınızda bir sıkışma hissedin ve kısa bir an bekleyin.
- 5
Nefes alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 6
Belirlenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin ve aynı adımları uygulayın.
Form ipuçları
- ✓Boynunuzu çekmek yerine karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi kaldırmaya odaklanın.
- ✓Dirseğinizi dizinize değdirmek zorunda değilsiniz, önemli olan oblik kaslarınızdaki kasılmayı hissetmektir.
- ✓Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve kontrollü bir tempo kullanın.
Sık yapılan hatalar
- ✕Boynu öne doğru çekmek veya boyun kaslarını zorlamak.
- ✕Hızlı ve kontrolsüz hareketler yaparak momentumdan faydalanmak.
- ✕Sadece dirseği dizine yaklaştırmaya odaklanıp oblik kaslarını yeterince sıkmamak.
Sık sorulan sorular
Oblique Crunches - On The Floor hangi kasları çalıştırır?
Oblique Crunches - On The Floor başlıca Yan Karın (Oblik) çalıştırır.
Oblique Crunches - On The Floor nasıl yapılır?
Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, dirseğiniz yana doğru açık olsun. Sol kolunuzu yere uzatın veya karnınızın üzerine koyun. Nefes vererek, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırmaya çalışırken gövdenizi yerden kaldırın ve çapraz bir bükülme yapın. Hareketin tepe noktasında oblik kaslarınızda bir sıkışma hissedin ve kısa bir an bekleyin. Nefes alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Belirlenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin ve aynı adımları uygulayın.
Oblique Crunches - On The Floor setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Oblique Crunches - On The Floor ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir