Front Dumbbell Raise nasıl yapılır?
Front Dumbbell Raise, omuzların ön kısmını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarınızın güçlenmesine ve belirginleşmesine yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Front Dumbbell Raise nasıl yapılır — adım adım
- 1
Her elinize bir dambıl alarak ayakta dik durun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük, dambıllar uyluklarınızın önünde olsun.
- 2
Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, dambılları omuz genişliğinizde, kontrollü bir şekilde önünüze doğru kaldırın.
- 4
Dambıllar omuz hizasına veya biraz üzerine geldiğinde duraklayın.
- 5
Dambılları aynı kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna indirin.
Form ipuçları
- ✓Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, momentum kullanmaktan kaçının.
- ✓Omuzlarınızın sıkışmasını önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- ✓Kaldırma sırasında nefes verin, indirme sırasında nefes alın.
- ✓Ağırlığı kaldırmak için sırtınızı sallamayın; yalnızca omuz kaslarınızı kullanın.
Sık yapılan hatalar
- ✕Aşırı ağır dambıl kullanmak ve hareketi sallayarak yapmak.
- ✕Dirsekleri tamamen kilitlemek veya çok fazla bükmek.
- ✕Dambılları çok yükseğe kaldırmak, bu durum omuz eklemlerine gereksiz baskı uygulayabilir.
- ✕Hareketi çok hızlı yapmak ve kas kontrolünü kaybetmek.
Sık sorulan sorular
Front Dumbbell Raise hangi kasları çalıştırır?
Front Dumbbell Raise başlıca Yan Omuz çalıştırır.
Front Dumbbell Raise nasıl yapılır?
Her elinize bir dambıl alarak ayakta dik durun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük, dambıllar uyluklarınızın önünde olsun. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, dambılları omuz genişliğinizde, kontrollü bir şekilde önünüze doğru kaldırın. Dambıllar omuz hizasına veya biraz üzerine geldiğinde duraklayın. Dambılları aynı kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna indirin.
Front Dumbbell Raise setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Front Dumbbell Raise ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir