Front Incline Dumbbell Raise nasıl yapılır?
Front Incline Dumbbell Raise, özellikle omuzların ön kısmını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarının gelişimine ve güçlenmesine yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Front Incline Dumbbell Raise nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayarlanabilir bir sehpayı yaklaşık 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın ve yüzünüz aşağı bakacak şekilde üzerine uzanın.
- 2
Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı omuz genişliğinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yere doğru sarkıtın.
- 3
Nefes vererek, dambılları kollarınızı hafifçe bükülü tutarak omuz hizasına kadar yavaşça yukarı kaldırın.
- 4
Hareketin tepe noktasında omuzlarınızdaki kasılmayı hissedin ve kısa bir an bekleyin.
- 5
Nefes alarak, dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Form ipuçları
- ✓Hareket boyunca omuzlarınızın stabil kaldığından ve sallanmadığından emin olun.
- ✓Kaldırma ve indirme hareketlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, momentum kullanmaktan kaçının.
- ✓Omuzlarınızda veya boynunuzda herhangi bir ağrı hissederseniz, ağırlığı azaltın veya egzersizi durdurun.
Sık yapılan hatalar
- ✕Ağırlığı kaldırmak için sırtı veya bacakları kullanmak, omuz kaslarının izolasyonunu bozar.
- ✕Dambılları çok hızlı kaldırmak veya indirmek, kas kontrolünü azaltır ve sakatlanma riskini artırır.
- ✕Kolları tamamen düz tutmak veya çok fazla bükmek, omuz eklemi üzerinde gereksiz stres yaratabilir.
Sık sorulan sorular
Front Incline Dumbbell Raise hangi kasları çalıştırır?
Front Incline Dumbbell Raise başlıca Yan Omuz çalıştırır.
Front Incline Dumbbell Raise nasıl yapılır?
Ayarlanabilir bir sehpayı yaklaşık 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın ve yüzünüz aşağı bakacak şekilde üzerine uzanın. Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı omuz genişliğinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yere doğru sarkıtın. Nefes vererek, dambılları kollarınızı hafifçe bükülü tutarak omuz hizasına kadar yavaşça yukarı kaldırın. Hareketin tepe noktasında omuzlarınızdaki kasılmayı hissedin ve kısa bir an bekleyin. Nefes alarak, dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Front Incline Dumbbell Raise setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Front Incline Dumbbell Raise ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir