Landmine Linear Jammer nasıl yapılır?
Landmine Linear Jammer, omuzlarınızı, göğsünüzü ve tricepslerinizi hedef alan dinamik bir üst vücut egzersizidir. Aynı zamanda karın kaslarınızı ve bacaklarınızı da devreye sokarak tüm vücut koordinasyonunu geliştirir.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Landmine Linear Jammer nasıl yapılır — adım adım
- 1
Bir barbell'in bir ucunu landmine ataşmanına yerleştirin. Diğer ucuna uygun ağırlığı takın.
- 2
Barbell'in yüklü ucunun önüne, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Barbell'i her iki elinizle omuz hizasında kavrayın, avuç içleriniz birbirine baksın.
- 3
Dizlerinizi hafifçe bükerek ve kalçanızı geriye iterek çömelme pozisyonuna inin.
- 4
Patlayıcı bir şekilde yukarı doğru kalkarken, barbell'i başınızın üzerine doğru itin. Bu hareketi yaparken topuklarınızdan güç alın ve hafifçe zıplayın.
- 5
Barbell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için çömelme pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
- ✓Hareketi yaparken tüm vücudunuzu kullanmaya odaklanın; bacaklarınızdan aldığınız güçle itişi başlatın.
- ✓Barbell'i yukarı iterken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sabit tutun.
- ✓İniş aşamasında barbell'in kontrolünü kaybetmeyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Sık yapılan hatalar
- ✕Sadece kolları kullanarak itiş yapmak, bacakların ve kalçaların gücünü kullanmamak.
- ✕Barbell'i kontrolsüz bir şekilde yukarı fırlatmak veya aşağı indirmek.
- ✕Sırtı kamburlaştırmak veya aşırı derecede geriye yaslanmak, bu da bel sakatlıklarına yol açabilir.
Sık sorulan sorular
Landmine Linear Jammer hangi kasları çalıştırır?
Landmine Linear Jammer başlıca Ön Omuz çalıştırır; ikincil olarak Yan Omuz, Yan Karın (Oblik), Baldır (Gastroknemius), Orta Göğüs, Arka Bacak (Hamstring), Quadriceps, Triceps Dış Baş devreye girer.
Landmine Linear Jammer nasıl yapılır?
Bir barbell'in bir ucunu landmine ataşmanına yerleştirin. Diğer ucuna uygun ağırlığı takın. Barbell'in yüklü ucunun önüne, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Barbell'i her iki elinizle omuz hizasında kavrayın, avuç içleriniz birbirine baksın. Dizlerinizi hafifçe bükerek ve kalçanızı geriye iterek çömelme pozisyonuna inin. Patlayıcı bir şekilde yukarı doğru kalkarken, barbell'i başınızın üzerine doğru itin. Bu hareketi yaparken topuklarınızdan güç alın ve hafifçe zıplayın. Barbell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için çömelme pozisyonuna geri dönün.
Landmine Linear Jammer setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 3.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Landmine Linear Jammer ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir