One-Arm Kettlebell Military Press To The Side nasıl yapılır?
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side, omuzlarınızı ve triceps kaslarınızı hedefleyen etkili bir bileşik egzersizdir. Özellikle ön ve yan omuz kaslarınızı güçlendirir.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayakta dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve bir kettlebell'i tek elinizle omuz hizasında, avuç içiniz karşıya bakacak şekilde tutun.
- 2
Serbest elinizi denge için yana doğru uzatın veya belinize koyun.
- 3
Nefes vererek, kettlebell'i kontrollü bir şekilde yukarı doğru, kolunuz tamamen uzayana kadar itin. Bu sırada dirseğiniz hafifçe dışa doğru açılacaktır.
- 4
Hareketin tepe noktasında omuz kaslarınızı sıkın ve kısa bir an duraklayın.
- 5
Nefes alarak, kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Kettlebell'in omuz hizasının altına düşmemesine dikkat edin.
- 6
İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer kolunuza geçin.
Form ipuçları
- ✓Tüm hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak gövdenizin sabit kalmasını sağlayın.
- ✓Kettlebell'i yukarı iterken dirseğinizi kilitlemekten kaçının, hafif bir bükülme bırakın.
- ✓Hareketin kontrolünü kaybetmemek için uygun ağırlık seçimi yapın.
- ✓Kettlebell'i indirirken negatif fazı yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Sık yapılan hatalar
- ✕Vücudu sallayarak veya bacaklardan destek alarak ağırlığı kaldırmaya çalışmak.
- ✕Kettlebell'i çok hızlı bir şekilde indirerek kas gerilimini kaybetmek.
- ✕Omuzları kulaklara doğru çekerek boyun ve üst sırt kaslarını gereksiz yere zorlamak.
- ✕Dirseği tamamen kilitleyerek eklemlere aşırı yük bindirmek.
Sık sorulan sorular
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side hangi kasları çalıştırır?
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side başlıca Ön Omuz çalıştırır; ikincil olarak Yan Omuz, Triceps Dış Baş devreye girer.
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side nasıl yapılır?
Ayakta dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve bir kettlebell'i tek elinizle omuz hizasında, avuç içiniz karşıya bakacak şekilde tutun. Serbest elinizi denge için yana doğru uzatın veya belinize koyun. Nefes vererek, kettlebell'i kontrollü bir şekilde yukarı doğru, kolunuz tamamen uzayana kadar itin. Bu sırada dirseğiniz hafifçe dışa doğru açılacaktır. Hareketin tepe noktasında omuz kaslarınızı sıkın ve kısa bir an duraklayın. Nefes alarak, kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Kettlebell'in omuz hizasının altına düşmemesine dikkat edin. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer kolunuza geçin.
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 2.8 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir