Round The World Shoulder Stretch nasıl yapılır?
Round The World Shoulder Stretch, omuz ekleminin hareketliliğini artıran ve ön omuz kaslarını esneten dinamik bir germe hareketidir. Aynı zamanda yan omuz, biceps ve göğüs kaslarının esnemesine de yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Round The World Shoulder Stretch nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayakta veya oturur pozisyonda dik durun, omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin.
- 2
Kollarınızı iki yana doğru açın, avuç içleriniz öne baksın.
- 3
Kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırmaya başlayın, sanki büyük bir daire çiziyormuş gibi.
- 4
Kollarınız başınızın üzerine geldiğinde, avuç içlerinizi birbirine doğru çevirin ve mümkünse parmak uçlarınızı birleştirin.
- 5
Aynı daireyi takip ederek kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
Hareketi kontrollü bir şekilde 5-10 tekrar yapın.
Form ipuçları
- ✓Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
- ✓Omuzlarınızda veya kollarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz hareketi durdurun.
- ✓Nefesinizi düzenli tutun; kollarınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.
- ✓Hareket açıklığınızı zorlamayın, vücudunuzun izin verdiği ölçüde esneyin.
Sık yapılan hatalar
- ✕Kolları çok hızlı çevirmek, bu kaslara zarar verebilir.
- ✕Omuzları kulaklara doğru çekmek, bu boyun ve omuzlarda gerginliğe neden olabilir.
- ✕Nefesi tutmak, bu kasların gevşemesini engelleyebilir.
- ✕Ağrıya rağmen hareketi zorlamak, bu sakatlanma riskini artırabilir.
Sık sorulan sorular
Round The World Shoulder Stretch hangi kasları çalıştırır?
Round The World Shoulder Stretch başlıca Ön Omuz çalıştırır; ikincil olarak Yan Omuz, Biceps Kısa Baş, Orta Göğüs devreye girer.
Round The World Shoulder Stretch nasıl yapılır?
Ayakta veya oturur pozisyonda dik durun, omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin. Kollarınızı iki yana doğru açın, avuç içleriniz öne baksın. Kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırmaya başlayın, sanki büyük bir daire çiziyormuş gibi. Kollarınız başınızın üzerine geldiğinde, avuç içlerinizi birbirine doğru çevirin ve mümkünse parmak uçlarınızı birleştirin. Aynı daireyi takip ederek kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi kontrollü bir şekilde 5-10 tekrar yapın.
Round The World Shoulder Stretch setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 45 sn. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Round The World Shoulder Stretch ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir