Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head nasıl yapılır?
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head, omuzlarınızın ön kısmını (ön deltoidleri) hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu hareket, omuz kaslarınızın güçlenmesine ve belirginleşmesine yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head nasıl yapılır — adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde dik durun. Her iki elinize birer dambıl alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde kollarınızı önünüzde, kalça hizasında tutun.
- 2
Kollarınızı dirseklerden çok hafif bükülü tutarak, dambılları kontrollü bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Hareketi omuzlarınızdan başlatın.
- 3
Dambılları göz hizasına gelene kadar kaldırmaya devam edin, ardından başınızın üzerine doğru, kollarınız yere paralel olana kadar yükseltin.
- 4
Hareketin tepe noktasında omuz kaslarınızı sıkın ve kısa bir an bekleyin.
- 5
Dambılları aynı kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna indirin. Kollarınızın vücudunuza değmesine izin vermeyin ve kaslarınızdaki gerilimi koruyun.
- 6
İstenilen tekrar sayısını tamamlayın.
Form ipuçları
- ✓Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, momentum kullanmaktan kaçının.
- ✓Kollarınızı dirseklerden çok hafif bükülü tutun, ancak kilitlemeyin.
- ✓Omuz kaslarınızın çalıştığını hissetmeye odaklanın ve hareketi omuzlarınızdan başlatın.
- ✓Karın kaslarınızı sıkı tutarak gövdenizin sabit kalmasını sağlayın.
Sık yapılan hatalar
- ✕Aşırı ağır dambıllar kullanarak formu bozmak ve momentumla kaldırmak.
- ✕Kolları dirseklerden tamamen kilitlemek veya çok fazla bükmek.
- ✕Sırtı kamburlaştırmak veya aşırı derecede geriye yaslanmak.
- ✕Dambılları çok hızlı bir şekilde indirmek ve kaslardaki gerilimi kaybetmek.
Sık sorulan sorular
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head hangi kasları çalıştırır?
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head başlıca Yan Omuz çalıştırır.
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head nasıl yapılır?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde dik durun. Her iki elinize birer dambıl alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde kollarınızı önünüzde, kalça hizasında tutun. Kollarınızı dirseklerden çok hafif bükülü tutarak, dambılları kontrollü bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Hareketi omuzlarınızdan başlatın. Dambılları göz hizasına gelene kadar kaldırmaya devam edin, ardından başınızın üzerine doğru, kollarınız yere paralel olana kadar yükseltin. Hareketin tepe noktasında omuz kaslarınızı sıkın ve kısa bir an bekleyin. Dambılları aynı kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna indirin. Kollarınızın vücudunuza değmesine izin vermeyin ve kaslarınızdaki gerilimi koruyun. İstenilen tekrar sayısını tamamlayın.
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir