Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, boyun ve bel ölçünle vücut yağ oranını US Navy formülüyle anında hesapla. Kilonu da girersen yağ ve yağsız kütleni gösterir.
Vücut yağ oranı neden önemli?
Tek başına kilo (veya VKİ) kas ile yağı ayırt edemez. İki kişi aynı kiloda olabilir ama biri çok daha yağlı olabilir. Vücut yağ oranı, vücut kompozisyonunu (yağ vs. yağsız kütle) gösterir — bu yüzden hedefin "zayıflamak" değil, yağ kaybedip kası korumak olmalı.
US Navy formülü nasıl çalışır?
Yöntem, çevre ölçülerinin logaritmasını kullanarak yoğunluğu tahmin eder. Erkek: boy, boyun, bel; kadın: boy, boyun, bel, kalça. Mezurayı sabit saatte (ör. sabah aç karnına) ve aynı şekilde almak, ölçümler arası tutarlılık için kritiktir.
Sık sorulan sorular
Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?
Bu araç US Navy (ABD Donanması) çevre-ölçü yöntemini kullanır: erkeklerde boy, boyun ve bel; kadınlarda ek olarak kalça çevresi. Mezurayı gergin olmadan, çıplak ten üzerinden al. Sonuç birkaç saniyede çıkar.
US Navy yöntemi ne kadar doğru?
Çevre-ölçü yöntemi, DEXA gibi klinik ölçümlere göre ~%3-4 hata payı taşır; ama ucuz, tekrarlanabilir ve trendi takip için idealdir. Önemli olan hep aynı şekilde ölçüp DEĞİŞİMİ izlemek.
Sağlıklı vücut yağ oranı kaçtır?
Genel referans: erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 sağlıklı aralık kabul edilir. Atletik: erkek %6-13, kadın %14-20. Yaş ve genetiğe göre değişir.
Yağ oranımı nasıl düşürürüm?
Kalori açığı + yeterli protein (~2 g/kg) + kuvvet antrenmanı. Antrena uygulaması kalori/makro hedefini verinden hesaplar ve yağ oranı trendini haftalık takip eder.
Yağ oranını her hafta otomatik takip et
Barkoddan kalori, Türkçe besin veritabanı, AI koç ve ilerleme takibi — hepsi cebinde.
App Store'dan indir