Body Tricep Press nasıl yapılır?
Body Tricep Press, vücut ağırlığınızı kullanarak triseps kaslarını hedefleyen etkili bir izolasyon egzersizidir. Özellikle trisepslerin dış başını çalıştırarak kol arkası gücünü ve tanımını artırır.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Body Tricep Press nasıl yapılır — adım adım
- 1
Yere yüzüstü uzanın, avuç içleriniz omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ellerinizi göğsünüzün yanına yerleştirin. Parmak uçlarınız ileri baksın.
- 2
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ve karın kaslarınızı sıkarak, göğsünüzü yerden kaldırın. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalı.
- 3
Dirseklerinizi yavaşça bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Dirseklerinizin dışa açılmamasına dikkat edin.
- 4
Göğsünüz yere çok yaklaşana kadar inin, ancak yere değdirmeyin. Trisepslerinizdeki gerilimi hissedin.
- 5
Triseps kaslarınızı kullanarak kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. Hareketin üst noktasında dirseklerinizi kilitlemeyin.
Form ipuçları
- ✓Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin; bu, triseps aktivasyonunu artırır.
- ✓Karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzun düz bir çizgi halinde kalmasını sağlayın ve belinizin çukurlaşmasını engelleyin.
- ✓Kontrollü ve yavaş bir tempo kullanın; özellikle iniş fazında kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
- ✓Egzersizi kolaylaştırmak için dizlerinizin üzerinde durarak yapabilirsiniz.
Sık yapılan hatalar
- ✕Dirsekleri yana açmak, omuzlara gereksiz yük bindirir ve triseps aktivasyonunu azaltır.
- ✕Belin çukurlaşmasına veya kalçanın yukarı kalkmasına izin vermek, omurgaya baskı yapar ve egzersizin etkinliğini düşürür.
- ✕Hızlı ve kontrolsüz hareket etmek, kasların tam olarak çalışmasını engeller ve sakatlanma riskini artırır.
- ✕Hareketin üst noktasında dirsekleri tamamen kilitlemek, eklemlere gereksiz stres bindirir.
Sık sorulan sorular
Body Tricep Press hangi kasları çalıştırır?
Body Tricep Press başlıca Triceps Dış Baş çalıştırır; ikincil olarak Triceps İç Baş devreye girer.
Body Tricep Press nasıl yapılır?
Yere yüzüstü uzanın, avuç içleriniz omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ellerinizi göğsünüzün yanına yerleştirin. Parmak uçlarınız ileri baksın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ve karın kaslarınızı sıkarak, göğsünüzü yerden kaldırın. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Dirseklerinizi yavaşça bükerek göğsünüzü yere doğru indirin. Dirseklerinizin dışa açılmamasına dikkat edin. Göğsünüz yere çok yaklaşana kadar inin, ancak yere değdirmeyin. Trisepslerinizdeki gerilimi hissedin. Triseps kaslarınızı kullanarak kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. Hareketin üst noktasında dirseklerinizi kilitlemeyin.
Body Tricep Press setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Body Tricep Press ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir