Egzersiz rehberi
Hand Gripper Squeeze nasıl yapılır?
Hand Gripper Squeeze, başlıca Ön Kol (Bilek Bükücü) kaslarını çalıştıran izolasyon bir egzersizdir. Aşağıda doğru tekniği, ipuçlarını ve sık yapılan hataları bulabilirsin.
Birincil kaslar
Ön Kol (Bilek Bükücü)
Ekipman
Diğer
Tür
İzolasyon (tek eklemli)
Seviye
Başlangıç
Kuvvet yönü
Statik
Önerilen dinlenme
1.5 dk
Sık sorulan sorular
Hand Gripper Squeeze hangi kasları çalıştırır?
Hand Gripper Squeeze başlıca Ön Kol (Bilek Bükücü) çalıştırır.
Hand Gripper Squeeze setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Hand Gripper Squeeze ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.