Speed Band Overhead Triceps nasıl yapılır?
Speed Band Overhead Triceps, triceps kaslarını, özellikle uzun başı hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersiz, triceps kaslarının güçlenmesine ve gelişimine yardımcı olur.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Speed Band Overhead Triceps nasıl yapılır — adım adım
- 1
Bir direnç bandını ayaklarınızın altına sabitleyin veya bir kapı ankrajına bağlayın ve bandın diğer ucunu iki elinizle kavrayın.
- 2
Ayakta durun veya oturun, sırtınız dik, karın kaslarınız hafifçe sıkı olsun.
- 3
Ellerinizle bandı başınızın arkasına doğru uzatın, dirsekleriniz yukarıyı göstersin ve birbirine yakın olsun.
- 4
Nefes vererek, dirseklerinizi sabit tutarak ellerinizi yukarı doğru itin ve triceps kaslarınızı sıkın.
- 5
Hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın, kollarınız tamamen düz olana kadar uzatın.
- 6
Nefes alarak, başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün, bandın direncine karşı koyarak dirseklerinizi bükün.
Form ipuçları
- ✓Dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutmaya özen gösterin; sadece ön kolunuz hareket etmelidir.
- ✓Triceps kaslarınızı tam olarak hissetmek için hareketin tepe noktasında kısa bir sıkıştırma yapın.
- ✓Bandın direncini, son tekrarlarda zorlanacağınız ancak formu bozmayacağınız şekilde seçin.
Sık yapılan hatalar
- ✕Dirsekleri yana açmak veya ileri geri hareket ettirmek, triceps üzerindeki gerilimi azaltır ve omuzlara yük bindirir.
- ✕Hareketi çok hızlı yapmak ve bandın kontrolünü kaybetmek, kas aktivasyonunu azaltır ve sakatlanma riskini artırır.
- ✕Vücudu sallayarak veya momentum kullanarak hareketi tamamlamaya çalışmak, triceps izolasyonunu bozar.
Sık sorulan sorular
Speed Band Overhead Triceps hangi kasları çalıştırır?
Speed Band Overhead Triceps başlıca Triceps Uzun Baş çalıştırır; ikincil olarak Triceps İç Baş devreye girer.
Speed Band Overhead Triceps nasıl yapılır?
Bir direnç bandını ayaklarınızın altına sabitleyin veya bir kapı ankrajına bağlayın ve bandın diğer ucunu iki elinizle kavrayın. Ayakta durun veya oturun, sırtınız dik, karın kaslarınız hafifçe sıkı olsun. Ellerinizle bandı başınızın arkasına doğru uzatın, dirsekleriniz yukarıyı göstersin ve birbirine yakın olsun. Nefes vererek, dirseklerinizi sabit tutarak ellerinizi yukarı doğru itin ve triceps kaslarınızı sıkın. Hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın, kollarınız tamamen düz olana kadar uzatın. Nefes alarak, başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün, bandın direncine karşı koyarak dirseklerinizi bükün.
Speed Band Overhead Triceps setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Speed Band Overhead Triceps ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir