Egzersiz rehberi
Towel Dead Hang nasıl yapılır?
Towel Dead Hang, başlıca Ön Kol (Bilek Bükücü) kaslarını çalıştıran izolasyon bir egzersizdir. Aşağıda doğru tekniği, ipuçlarını ve sık yapılan hataları bulabilirsin.
Birincil kaslar
Ön Kol (Bilek Bükücü)
İkincil kaslar
Kanat (Lat)
Ekipman
Vücut ağırlığı
Tür
İzolasyon (tek eklemli)
Seviye
Orta
Kuvvet yönü
Statik
Önerilen dinlenme
1.5 dk
Sık sorulan sorular
Towel Dead Hang hangi kasları çalıştırır?
Towel Dead Hang başlıca Ön Kol (Bilek Bükücü) çalıştırır; ikincil olarak Kanat (Lat) devreye girer.
Towel Dead Hang setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Towel Dead Hang ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.