Push-Ups - Close Triceps Position nasıl yapılır?
Close Triceps Push-Up, özellikle triseps kaslarını hedef alan bir varyasyondur. Aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarını da çalıştırır.
Görsel: free-exercise-db (public domain)
Push-Ups - Close Triceps Position nasıl yapılır — adım adım
- 1
Yere yüzüstü uzanın, ellerinizi omuz genişliğinden daha dar, göğsünüzün altında konumlandırın. İşaret parmaklarınız birbirine yakın veya birbirine değebilir.
- 2
Ayak parmaklarınızı yere sabitleyin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı itin.
- 3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüz yere değene kadar yavaşça aşağı inin.
- 4
Triseps kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.
Form ipuçları
- ✓Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- ✓Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgi halinde tutmaya çalışın. Kalçanızın sarkmasına veya çok yukarı kalkmasına izin vermeyin.
- ✓Kontrollü bir şekilde inin ve kalkın. Hızlı ve savurgan hareketlerden kaçının.
Sık yapılan hatalar
- ✕Dirsekleri yana doğru açmak, triseps üzerindeki yükü azaltır ve omuzlara binen stresi artırır.
- ✕Kalçayı çok yukarı kaldırmak veya aşağıya düşürmek, vücut hizasını bozar ve egzersizin etkinliğini azaltır.
- ✕Hareketi çok hızlı yapmak, kas kontrolünü azaltır ve sakatlanma riskini artırır.
Sık sorulan sorular
Push-Ups - Close Triceps Position hangi kasları çalıştırır?
Push-Ups - Close Triceps Position başlıca Triceps Dış Baş çalıştırır; ikincil olarak Triceps İç Baş, Orta Göğüs, Ön Omuz devreye girer.
Push-Ups - Close Triceps Position nasıl yapılır?
Yere yüzüstü uzanın, ellerinizi omuz genişliğinden daha dar, göğsünüzün altında konumlandırın. İşaret parmaklarınız birbirine yakın veya birbirine değebilir. Ayak parmaklarınızı yere sabitleyin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı itin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüz yere değene kadar yavaşça aşağı inin. Triseps kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Vücudunuzu düz tutmaya özen gösterin.
Push-Ups - Close Triceps Position setleri arasında ne kadar dinlenmeli?
Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 2.8 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.
Push-Ups - Close Triceps Position ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et
Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.
App Store'dan indir