Egzersiz rehberi

Reverse Barbell Wrist Curl nasıl yapılır?

Reverse Barbell Wrist Curl, başlıca Ön Kol (Bilek Açıcı) kaslarını çalıştıran izolasyon bir egzersizdir. Aşağıda doğru tekniği, ipuçlarını ve sık yapılan hataları bulabilirsin.

Birincil kaslar

Ön Kol (Bilek Açıcı)

Ekipman

Halter (barbell)

Tür

İzolasyon (tek eklemli)

Seviye

Başlangıç

Kuvvet yönü

Çekme

Önerilen dinlenme

1.5 dk

Sık sorulan sorular

Reverse Barbell Wrist Curl hangi kasları çalıştırır?

Reverse Barbell Wrist Curl başlıca Ön Kol (Bilek Açıcı) çalıştırır.

Reverse Barbell Wrist Curl setleri arasında ne kadar dinlenmeli?

Bu egzersiz için önerilen set arası dinlenme yaklaşık 1.5 dk. Hedefe (kuvvet/hipertrofi) göre ayarlanabilir.

Reverse Barbell Wrist Curl ve 900+ egzersizi Antrena'da takip et

Kişisel antrenman programı, set/tekrar kaydı, e1RM ve ilerleme grafikleri — yapay zekâ koçunla.

App Store Google Play

İlgili egzersizler

Cable Reverse Wrist Curl Dumbbell Wrist Radial Deviation Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench Palms-Down Wrist Curl Over A Bench Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl